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Fibromialgia, del Dolor a la Libertad

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Terapia de Ejercicio Adaptado para la Fibromialgia

La terapia de ejercicio adaptado es un enfoque específico de ejercicio diseñado para personas con fibromialgia. Se centra en la realización de actividades físicas de bajo impacto y ajustadas a las necesidades individuales, teniendo en cuenta los síntomas y limitaciones propias de la enfermedad.

En este artículo veremos información sobre los beneficios, la aplicación, algunos ejercicios sugeridos y recursos en video para la terapia de ejercicio adaptado:

Beneficios de la terapia de ejercicio adaptado para la fibromialgia:

Reducción del dolor

El ejercicio regular puede ayudar a reducir la sensibilidad al dolor y mejorar la tolerancia.
Mejora de la condición física: Fortalece los músculos, aumenta la resistencia y mejora la flexibilidad y la movilidad.

Control del peso

El ejercicio puede ayudar a mantener un peso saludable, lo que reduce la presión sobre las articulaciones y mejora la calidad de vida.

Mejora del sueño

El ejercicio regular puede promover un sueño más reparador y mejorar la calidad del descanso.

Reducción del estrés y la depresión

El ejercicio libera endorfinas, hormonas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.

Aplicación de la terapia de ejercicio adaptado

Es importante comenzar con una evaluación física y consultar con un profesional de la salud, como un fisioterapeuta o entrenador especializado en fibromialgia. Ellos podrán diseñar un programa adaptado a tus necesidades individuales.

La terapia de ejercicio adaptado generalmente se enfoca en actividades de bajo impacto, como caminar, nadar, hacer ejercicios en el agua, andar en bicicleta estática y practicar tai chi o yoga adaptado.

Ejercicios sugeridos

Ejercicios de bajo impacto

El objetivo es realizar actividades que no ejerzan demasiada presión sobre las articulaciones y los músculos, pero que aún proporcionen beneficios cardiovasculares y fortalezcan el cuerpo. Algunos ejemplos incluyen:

  • Ejercicio en bicicleta estática o bicicleta elíptica.
  • Movimientos suaves de baile, como el baile de salón o el baile aeróbico de bajo impacto.
  • Estiramientos suaves y controlados para mejorar la flexibilidad y la movilidad.

Fortalecimiento muscular

Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a mantener y mejorar la fuerza muscular, lo que puede ser beneficioso para contrarrestar la debilidad y la fatiga asociadas con la fibromialgia. Algunos ejemplos incluyen:

  • Levantamiento de pesas ligeras o uso de bandas de resistencia.
  • Ejercicios de fortalecimiento del núcleo, como planchas o abdominales modificados.
  • Ejercicios de fortalecimiento de piernas y brazos, como sentadillas o flexiones de brazos adaptadas.

Estiramientos y movilidad articular

Los estiramientos y movimientos suaves pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, reducir la rigidez muscular y mantener la movilidad articular. Algunos ejemplos incluyen:

  • Estiramientos estáticos suaves y sostenidos para los principales grupos musculares.
  • Movimientos articulares suaves, como movimientos circulares de las articulaciones de los hombros, las rodillas o las muñecas.
  • Ejercicios de movilidad de la columna vertebral, como la flexión hacia adelante y hacia atrás o la rotación de la espalda.

Caminatas suaves

Comienza con caminatas cortas y aumenta gradualmente la duración. Presta atención a tu nivel de comodidad y evita el exceso de esfuerzo.

Ejercicios en el agua

La natación o los ejercicios en el agua, como aqua aeróbicos o aqua yoga, pueden proporcionar un alivio adicional debido al efecto de flotación y la reducción del impacto en las articulaciones.

Tai chi o yoga adaptado

Estas prácticas incorporan movimientos suaves, estiramientos y técnicas de relajación. Aquí puedes ver más información sobre el Tai Chi para personas con fibromialgia y aquí sobre el Yoga adaptado a la Fibromialgia.

Recursos en video

Aquí te dejo dos videos con 5 ejercicios adaptados para personas con fibromialgia y otros con posturas de yoga.


Sugerido:

Si padeces fibromialgia o conoces a alguien que la padezca, te recomendamos el libro “Fibromialgia, del dolor a la libertad” donde encontrarás alternativas naturales que puedes aplicar en tu día a día para aliviar el dolor y demás síntomas. Puedes adquirirlo desde el enlace.

Recuerda escuchar siempre a tu cuerpo y respetar tus límites. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicio adaptado para la fibromialgia y ajustar las actividades según tus necesidades y preferencias individuales.

La terapia de ejercicio adaptado puede ser una herramienta efectiva para el manejo de la fibromialgia, pero es importante tener paciencia y ser constante en su práctica. Con el tiempo, podrás experimentar los beneficios y mejorar tu calidad de vida.

¡No te desanimes! Con la terapia de ejercicio adaptado, puedes fortalecer tu cuerpo, reducir el dolor y mejorar tu bienestar general. ¡Empieza hoy mismo y disfruta de una vida más activa y saludable!

Si tienes alguna pregunta adicional o necesitas más información, no dudes en preguntar.

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