13 Cosas a Evitar para Reducir los Brotes de Fibromialgia

Hay muchas cosas que hemos descubierto con fibromialgia, como colectivo, que son cosas que se deben evitar hacer o, en algunos casos, comer o beber para reducir los brotes o apaciguar los síntomas.

Eso sí, la mayoría de estos son lo que se llama “evidencia anecdótica”, lo que significa que, en general, solo nosotros con fibromialgia lo decimos. Pero, muchos de nosotros hemos encontrado que estas cosas son ciertas en la vida, así que las presento aquí.

Además, hemos dicho tales cosas con tanta frecuencia que algunas de ellas incluso han sido estudiadas y, hasta ahora, los estudios parecen igualar nuestros autoinformes.

Aspartamo

Este es el material que se encuentra en la mayoría de las bebidas dietéticas y en muchas otras cosas que se endulzan artificialmente. Son malas noticias, para cualquiera, pero es especialmente mala para personas con fibromialgia, por todos los efectos que crea, ya que actúa como un neurotransmisor, y literalmente, según todos los informes, destruye las neuronas.

Casi todos los que toman nota de él, dicen lo mismo, que puede desencadenar un brote casi de inmediato. Una lectura rápida de la investigación al respecto le dirá por qué sucede esto, así que, con estudios o no, nosotros sabemos que es un problema.

Por lo tanto, si es posible, se recomienda encarecidamente que no coma ni beba nada que contenga aspartamo. Esto significará bastante verificación de etiquetas, ya que es un aditivo común.

MSG: glutamato monosódico

Muchas personas informan que tienen brotes después de comer en su restaurante de comida asiática favorito. Así que asegúrese de pedir que lo que sea que le den no contenga MSG, solo para estar seguro.

Grasas artificiales

Otro grupo más al que se le señala con un gran dedo. Hay toda una variedad de estos en el mercado. Se desconoce por qué causan un brote (se supone que se debe a los productos químicos utilizados en ellos).

Aire acondicionado

Una sala de cine o restaurante, en el trabajo, en casa, a menudo provocará un brote agudo. Tus músculos se enfrían y se tensan, lo que establece un ciclo de dolor, causa tensión, causa dolor.

El aire acondicionado generalmente es demasiado frío y húmedo, ya que muchos de nosotros tenemos artritis como principal. Y como cualquier persona que sufre de artritis puede decirle, el aire frío y húmedo causa dolor artrítico, que la fibromialgia amplifica.

Entonces, si debe estar o elige estar en un lugar así, vístase para ello. Si tiene algo que decir sobre la configuración, suba el volumen, el objetivo es hacer que la temperatura ambiente sea cómoda, no fría.

Posiciones estáticas

Trabajar en un lugar con los brazos suspendidos sobre la superficie de trabajo (oficina típica o computadora instalada aquí, lo mismo con la mayoría de las cocinas, trabajos de fábrica o restaurante, etc.) actividades repetitivas y permanecer en una posición durante mucho tiempo, ya sea sentado, de pie o conduciendo.

(Muévase, varíelo, levántese y camine, bájese del auto, cambie lo que está haciendo a otra acción, así se usa un grupo muscular diferente, etc. y sufrirá menos).

Sobreesfuerzo

Cualquier esfurzo continuado que supere nuestras posibilidades puede ser desencadenante de un brote.

Si quieres mejorar tu salud te recomendamos el libro “Fibromialgia, Te Vencí” donde encontrarás alternativas naturales, recetas y hábitos que puedes aplicar en tu día a día para aliviar el dolor y demás síntomas.

Sobreestimulación

Demasiado de cualquier cosa, luz, ruido, olores, en definitiva, sobrecarga sensorial. Esto significa enviar a otra persona al pasillo de los detergentes a buscar el jabón para la ropa, prohibir los productos químicos pesados ​​(la mayoría de los limpiadores domésticos, los suavizantes de telas y los ambientadores pueden ser los culpables) y muchos perfumes (los perfumes naturales no parecen tener este efecto por extraño que parezca). , ergo, es probable que sea una reacción química, a los ingredientes artificiales de los que está hecho el otro perfume, en lugar de una reacción olfativa al olor en sí).

Esto incluye cosas para comer o beber, como demasiada cafeína o azúcar, la palabra clave es moderación en todas las cosas.

Luces: use gafas de sol en la casa hasta que sus ojos se adapten cuando se levante por la mañana (no, no estoy bromeando, solo comencé a hacer esto recientemente, cuando me levanto por primera vez, y ha reducido considerablemente los dolores de cabeza matutinos) )

Factores de ruido, dentro de su propia casa, haga algunas reglas al respecto y haga que se cumplan. Fuera de casa, use tapones para los oídos si es necesario. Llama a la policía por los ruidosos vecinos, cueste lo que cueste.

Multitarea

Que es un subconjunto de sobreestimulación. Intentar hacer demasiadas cosas a la vez. Haz una cosa a la vez.

Cambios climáticos

Sensibilidad al frío, la humedad, el calor, las tormentas que se aproximan (cambios de presión barométrica), temperaturas extremas y cambio de estaciones. No puede controlar la naturaleza, pero puede darse cuenta de que es probable que tenga brotes con más frecuencia, dadas estas condiciones, y tome medidas para tratar de minimizar el brote al retirarse de sus actividades.

Alcohol

Muchos informan brotes debido a que beben incluso cantidades moderadas de alcohol. Se supone que esto se debe a la deshidratación que tiende a ocurrir cuando se consume alcohol. Si opta por beber, asegúrese de beber muchos líquidos normales al mismo tiempo.

Actividades por encima de la cabeza

Puede ser nadar sobre las manos, pintar paredes, limpiar los armarios… etc. En definitiva, casi cualquier cosa que ponga los brazos sobre la cabeza repetidamente. Si es posible, evite estas acciones por completo.

Trauma físico no tratado

Incluso las lesiones “menores” pueden crear un brote, por lo tanto, trate todas las lesiones, incluso las pequeñas abolladuras y cortes, con prontitud.

Esto incluye el tratamiento de moretones, que tendemos a tener a menudo, debido a la forma de caminar “borracha” que tienen mucho. Esto es cuando las piernas, las rodillas y las caderas no aguantan, o no reciben el mensaje del cerebro correctamente, y nos hacen chocar contra las cosas.

Infecciones no tratadas y enfermedades secundarias

Es lógico pensar que si tiene un resfriado, una gripe, una candidiasis, etc., tendrá brotes más frecuentes, así que trate cualquier enfermedad secundaria con seriedad.

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