En este video puedes ver una tabla sencilla de ejercicios elaborados por una fisioterapeuta adaptada a las dolencias más comunes en fibromialgia y síndrome de fatiga crónica (SFC). Práctícalos!
Si quieres informarte de más ejercicios para aliviar el dolor y los síntomas te recomiendo mires este artículo y video sobre yoga para la fibromialgia.
Aunque la mayoría de las personas que padecen Fibromialgia tienen mucho dolor, el ejercicio puede ser una buena forma de aliviar el dolor y aumentar su energía. Esto puede marcar la diferencia entre sentirse cansado y letárgico, y sentirse mejor.
La mayoría de las personas piensan que tienen que hacer ejercicio excesivamente para ver cualquier beneficio, pero la verdad es que cualquier rutina de ejercicio consistente puede marcar la diferencia. La clave es comenzar lentamente y luego continuar desde allí.
Un buen lugar para comenzar es caminar. El acto de caminar no solo relaja las articulaciones, sino que involucra a la mayoría de los músculos del cuerpo, lo que la convierte en una actividad valiosa. Además de la oportunidad de salir y alejarse de casa, cosa que también puede significar un alivio o una forma de despejarse, termina con un ejercicio que no solo lo hace sentir mejor físicamente, sino también mentalmente.
Otros tipos de ejercicios que funcionan bien incluyen yoga, entrenamiento con pesas (no exagere en el tamaño de los pesos que levanta) y Tai Chi. La idea es hacer que la sangre y el oxígeno fluyan por tu cuerpo para aumentar tu nivel de energía y tu forma física.
La moderación es clave en el ejercicio para la fibromialgia
Muchas personas suponen que su cuerpo podrá funcionar al mismo nivel que antes de tener el síndrome de Fibromialgia y esa es una suposición poco convincente.
Debido a que su cuerpo no es tan flexible y puede sentir mucho más dolor que nunca, debe asegurarse de tomarlo con calma.
No es necesario correr un maratón ni nada por el estilo, pero lo importante es hacer un esfuerzo para ejercitar cada día.
Al tomarse el tiempo cada día (y solo haciendo un poco cada vez), está allanando el camino para vivir una vida más satisfactoria, libre de todo el dolor asociado con su condición.
JUDITH BUCHELLI.-MUY INTERESANTES LOS EJERCICIOS Y FACILES DE REALIZAR, LOS HAGO CON FRECUENCIA PERO NO SABIA QUE SERVIAN PARA LA FIBROMIAGIA.LOS SEGUIRE HACIENDO CON MAS FRECUENCIA. MUCHAS GRACIAS
GRACIAS! DURANTE MUCHOS AÑOS HE REALIZADO ESTOS Y OTROS EJERCICIOS SUAVES QUE CONTRIBUYEN ALA RELAJACION PARA LUEGO TRABAJAR LA IMPOSTACION DE LA OZ. PERO LOS HACIA SIN SABER QUE ME PUEDEN AYUDAR, EN EL PRESENTE, A SOBRELLEVAR LA DOLOROSA FIBROMIALGIA. GRACIAS, OTRA VEZ!
Muy buenos ejercicios de estiramiento!!
Muchas Gracias