Si sufre de fibromialgia u otra condición de dolor crónico, indudablemente estará de acuerdo en que una de las peores cosas que alguien puede decir es “quizás todo está en su cabeza” cuando se refiere al dolor que experimenta.
Tienen buenas intenciones, pero pueden hacerte sentir como si no creyeran que realmente estás sufriendo de dolor. Curiosamente, no solo estás imaginando el dolor; pero su percepción del dolor puede hacer que se sienta peor de lo que realmente es.
Entonces, ¿la Terapia Cognitiva Conductual o el pensamiento positivo puede ayudarte si sufres de fibromialgia?
La Terapia Cognitiva Conductual es una forma de terapia psicológica que consiste en observar cómo se siente con respecto a su dolor, por qué se siente de esa manera e intentar alterarlo para ayudarlo a controlar mejor su dolor; A menudo se incluye en muchos planes de manejo del dolor.
Hay muchas razones por las cuales la Terapia Cognitiva Conductual y el pensamiento positivo que alienta, es una de las formas más efectivas de tratamiento del dolor crónico.
¿Qué es la terapia cognitiva conductual?
Como se señaló anteriormente, la TCC o la terapia conductual cognitiva es un tipo de terapia basada en la conversación que ayuda a las personas a comprender sus comportamientos y pensamientos negativos y a aprender habilidades para alterarlos y hacerlos más positivos.
La filosofía de la Terapia Cognitiva Conductual sugiere que no solo los eventos y situaciones externos, sino también los propios individuos crean experiencias para bien y para mal, y esto incluye el dolor.
Por lo tanto, al cambiar los comportamientos y pensamientos negativos, puede cambiar su nivel de conciencia con respecto al dolor y aprender habilidades para enfrentar mejor el dolor. Por lo tanto, incluso si el nivel y la intensidad del dolor no cambian, su percepción de cómo afecta podría ser diferente.
¿Qué podría hacer la terapia cognitivo conductual por usted?
Es posible que experimente el alivio del dolor a través de la terapia cognitiva conductual de diferentes maneras. Como se muestra arriba, primero puede alterar su percepción del dolor.
Cambiar los comportamientos, las emociones y los pensamientos relacionados con el dolor puede ayudar a poner en contexto el nivel de incomodidad que experimenta, al tiempo que mejora su capacidad para enfrentarlo.
Cuando deje de permitir que el dolor interfiera tanto en su vida, podrá funcionar mejor. Además de mejorar su perspectiva y actitud reales a una más positiva, la Terapia Cognitiva Conductual puede alterar la forma en que su cerebro reacciona físicamente al dolor.
El estrés causado por el dolor afecta a los químicos que controlan el dolor, como la serotonina y la nor-epinefrina. La Terapia Cognitiva Conductual puede ayudar a disminuir su impacto, lo que podría aumentar el alivio natural del dolor de su cuerpo.
Formas en que la Terapia Cognitiva Conductual (y el pensamiento positivo) pueden brindarle alivio del dolor
Te anima a tener una actitud para resolver problemas
Como a menudo, una de las peores cosas de sufrir un dolor crónico es que tiene un sentimiento constante de impotencia, que no hay nada que pueda hacer para detener el dolor, la TCC se puede usar para modificar eso, porque a medida que toma medidas contra el dolor Sin importar cuál sea la acción, se sentirá más en control y más positivo acerca de disminuir su dolor.
La tarea esta involucrada
La terapia cognitivo-conductual siempre implica tareas de alguna descripción. Esto podría ser algo tan simple como llevar un diario durante el día de sus sentimientos y pensamientos conectados a su dolor. Esto puede ayudarlo a ver los momentos en que podría alterar su percepción del dolor para tener un efecto general sobre cómo se siente el dolor.
Te entrena para la vida
La Terapia Cognitiva Conductual a menudo se compara con el entrenamiento de habilidades. Aunque puede aprender mecanismos para sobrellevar su dolor, estos pueden adaptarse para ayudarlo a manejar otros problemas que pueda tener y que no están relacionados con su dolor.
Le permite manejar su actitud y su dolor
La Terapia Cognitiva Conductual se centra en ponerte en control de cómo te afecta el dolor y, aunque puede ser útil contar con un terapeuta de Terapia Cognitiva Conductual completamente capacitado, no es necesario, ya que haces la mayor parte del trabajo.
Una actitud positiva tiene muchos otros beneficios para la salud de la mente, el cuerpo y el alma.
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