12 Consejos Para Reducir el Estrés en Personas con Fibromialgia

En pocas palabras, el estrés debilita el cuerpo, y en un estado de debilidad, es más vulnerable a los síntomas de la fibromialgia, como el dolor crónico, la fatiga y la depresión.

Muchos estudios demuestran que si se eliminan ciertos desencadenantes estresantes y se reduce el estrés, se pueden suavizar los síntomas de la fibromialgia.

Pero reducir las tensiones del día a día no es tan simple como parece. A menudo, las personas con fibromialgia se sobrecargan con la crianza de los hijos u otros deberes familiares, o con su trabajo o tareas de casa…

Sea cual sea la situación, no están poniéndose a sí mismos, a su salud, como prioridad.

Ciertos cambios de estilo de vida tales como tomar tiempo para relajarse y hacer de su salud una prioridad, son parte esencial de la gestión de la fibromialgia. Vamos a ello…

Estrategias de afrontamiento del estrés

El estrés es complicado cuando se trata del Síndrome de Fibromialgia. Muchas personas con fibromialgia encuentran que el estrés empeora sus síntomas. Disminuir su nivel de estrés, o encontrar maneras saludables para hacer frente a ello, puede ayudar a reducir su dolor.

En el libro “del dolor a la libertad” tratamos este tema más a fondo, aquí te compartimos algunas estrategias de afrontamiento realistas que pueden ser útiles en estas situaciones.

1. Identificar las situaciones estresantes en el hogar y en el trabajo que parecen activar sus síntomas a continuación, encontrar maneras de hacer que las situaciones menos estresantes o hacer que ocurran con menos frecuencia.
2. Dar un paso de distancia de las actividades innecesarias que causan estrés por el momento. Siempre puede revisarlas más tarde para decidir que valor agregan a su vida, y luego incluirlos en su rutina cuando se sienta mejor.
3. Establecer prioridades y aprender a hacer frente a la fatiga, agotamiento o limitaciones físicas. Si no puede hacer una actividad debido al dolor, busque una manera menos dolorosa de hacerlo o pruebe una actividad diferente.
4. Domine esas emociones – use técnicas simples como EFT (técnica de libertad emocional) o TFT (Terapia de campo de pensamiento) si no puede lidiar con estrés severo o necesita ayuda para encontrar formas de lidiar con situaciones estresantes.
5. Use terapias que funcionen.
   • Aprender técnicas de reducción del estrés como la biorretroalimentación, visualización, afirmaciones o respiración y meditación.
   • No se debe pasar por alto las terapias como el masaje, la quiropráctica, la acupuntura y la terapia con puntos gatillo. Muchos estudios han demostrado una mejora en los síntomas con estas terapias.
6. Compartir. Participar en un grupo de apoyo de fibromialgia. Están disponibles en su área local y en línea.

12 consejor para reducir el estrés y en consecuencia los síntomas de la fibromialgia

1. Terapia de biorretroalimentación. Esta terapia alternativa trabaja para reducir el estrés con una máquina que mide la forma en que su cuerpo responde al estrés. El objetivo de la biorretroalimentación es determinar cómo su cuerpo reacciona al estrés, y ese conocimiento le enseñará controlarlo.

2. Ejercicio. Sea como sea, una clase de aeróbic acuático o un paseo después de la cena, el ejercicio promueve la buena salud mental mediante la disminución del estrés y la ansiedad.

3. Haz del sueño una prioridad. Conseguir una buena noche de sueño cuando se tiene fibromialgia puede ser más complejo de lo normal. Haga del sueño una prioridad y siga esos consejos para reducir el estrés porque así le será más fácil conseguir un sueño de calidad.

Ver también “10 consejos para dormir mejor con fibromialgia”

4. Incluye en tu dieta alimentos “vivos”; come por lo menos 5-9 porciones de frutas y verduras todos los días. Evita los alimentos procesados.

5. Practica la respiración profunda. Esto puede ayudarte a conseguir momentos de calma. Respira profunda y lentamente. Inhala a la cuenta de cuatro, reten en aire y exhala a la cuenta de 4. Trata de tomar algunas respiraciones profundas y mantenerlas durante unos minutos.

6. Prueba la meditación. Esto puede ayudarte a relajarte y manejar el estrés. La mediación no tiene que ser complicada; su propósito es permitir que tu cerebro se centre en algo tranquilo. Se trata de darle a tu cerebro un descanso de pensamientos y preocupaciones cotidianas. Hay una gran variedad de CDs, libros o clases que pueden ayudarle a empezar.

7. Practica ejercicios “cuerpo-mente”. Se trata de ejercicios como el yoga, Tai Chi, Chi Gon… que te ayudan a calmar la mente mientras ejercitas el cuerpo de manera suave.

8. Socializar. Pasar tiempo con los amigos y la familia también puede reducir el estrés. Es importante tener un buen sistema de apoyo.

9. Evitar personas tóxicas y relaciones negativas, que pueden causar mucho estrés.

10. Disfrutar. Date tu tiempo para hacer actividades y aficiones que disfrutas y te gustan, es una de las mejores formas de reducir el estrés.

11. Pasar tiempo al aire libre. Estar en la naturaleza es una buena manera de relajarse. Montañas, parques, playas… sitios donde podamos sentir a la naturaleza y su efecto relajante.

12. Toma un baño caliente. El calor húmedo, ya sea a través de tomar una ducha o un baño de vapor caliente, reducirá la secreción de las hormonas del estrés y elevar los niveles de endorfinas, que son analgésicos naturales del cuerpo. El calor húmedo también alivia los músculos tensos, mejorando con ello el movimiento.