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Tips para aliviar el dolor nocturno con fibromialgia
- Evita comer alimentos estimulantes como el café, chocolate, refrescos…
- Evita tomar líquidos antes de dormir pues puede ocasionar que interrumpas el sueño para ir al baño.
- Asegúrate que tu dormitorio esté oscuro y con una temperatura confortable, Apaga todos los aparatos que te puedan hacer despertar
- Toma un baño caliente antes de acostarte esto te ayudará a relajarte y aliviar la tensión del cuerpo.
- Si decides bañarte antes de dormir, utilizá un cepillo de baño de esponja con mango. largo para darte un suave masaje.
- Pide a tu pareja o a un familiar de te dé un suave masaje antes de dormir para relajar los músculos
- Date un masaje en los puntos sensibles, coloca una pelota de tenis en el suelo o sobre nuna superficie recta, y muévete para hacer la girar suavemente sobre las áreas adoloridas.
- Realiza ejercicios de estiramiento antes de acostarte. Esto te ayudará a dormir más rápido y despertar menos veces en la noche;
- Medita antes de dormir, esto te ayudará calmar la mente, ordenar tus pensamientos e ir a la cama con menos preocupaciones que interfieren tu sueño.
- Escucha música: Un estudio en 2005 encontró que escuchar 45 minutos de música relajante antes de acostarse ayuda a tener una noche de sueño más reparador„
Puedes encontrar más información en el libro “Fibromialgia, del dolor a la libertad” donde se detallan tratamientos naturales para aliviar los síntomas de la fibromialgia.
En el libro también encontrarás pautas alimenticias que te ayudarán a aliviar los síntomas así como una amplia sección sobre todo tipo de ejercicios de relajación y meditación que son de gran ayuda para personas con fibromialgia.
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