Hay muchas formas en las que puede ayudarse a sí mismo a sobrellevar la fibromialgia:
1 Mantenga un diario de fibromialgia o use una aplicación para su teléfono inteligente. Registrar sus síntomas y lo que ha hecho le ayudará cuando hable con los profesionales de la salud. ¡Incluso podrías notar cosas que te afectan!
2, Haz tu mejor esfuerzo para hacer ejercicio. Puede ser difícil debido al dolor que causa, pero es necesario hacer ejercicio para mantenerse saludable. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio pueden aliviar sus síntomas. Algunas personas informan que sus síntomas mejoran cuando tienen un peso más bajo. Si recuerda antes de tener fibromialgia, el ejercicio todavía causaba dolor. Cuanto más regularmente haga ejercicio, menos dolor experimentará.
3. Construiste tu fuerza y resistencia. Ese sigue siendo el caso cuando tienes fibromialgia. También puede estimular su sistema inmunológico para que tenga menos resfriados y cosas por el estilo. El ejercicio nos ayuda de muchas maneras.
Hay muchas opciones de ejercicios de baja intensidad: nadar, caminar, tai-chi y yoga. Comience con lo que puede hacer ahora y agregue un poco cada día.
Trate de hacer ejercicio todos los días, incluso cuando esté en un brote. Tal vez elija algo para hacer que tenga un impacto aún menor. Una estrategia de ejercicio es cronometrar cuánto tiempo puede hacer ejercicio antes de experimentar dolor.
Haga esto durante unos días y calcule el tiempo promedio. Luego, cuando haga ejercicio, deténgase dos minutos antes de esa hora. Aumente su tiempo de ejercicio en dos minutos cada semana después de eso.
4. La planificación y el ritmo son las palabras guía de un paciente con fibromialgia. La planificación implica programar actividades y cantidades apropiadas para cada día. Trate de planificar una actividad para el logro y una actividad para el disfrute. Trate de evitar estar tan concentrado en el logro que no se deje tiempo para usted. El ritmo es la conservación de la energía para evitar la fatiga. Ponte límites y apégate a ellos. Es posible que no pueda hacer todo lo que solía hacer.
5. Aprende meditación. Te dará un espacio dentro del cual estar tranquilo. La meditación también puede revertir la activación relacionada con el estrés del eje HPA. La meditación también ha demostrado ser eficaz para reducir el dolor.
6. Use calor y frío locales para aliviar el dolor. El baño o la ducha caliente pueden ayudar mucho mientras está bajo el agua y durante un breve período de tiempo después. Muchas personas usan sales de Epsom en un baño tibio para aliviar el dolor de piernas.
7. Mantenga una buena postura durante todo el día. Inclinarse hacia adelante mientras mira televisión o usa la computadora puede ejercer presión sobre su cuello y espalda. Vigile su postura cuando use la computadora u otro dispositivo digital.
8. El descanso es fundamental. Las siestas energéticas, o simplemente acostarse durante 15 minutos, pueden recargar sus baterías para que pueda seguir adelante. Descansar también puede significar sentarse con los pies en alto.
9. Mantener una buena higiene del sueño. Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. El dormitorio debe ser un lugar para dormir y tener sexo. Evite las siestas prolongadas durante el día. Presta atención a los ritmos naturales de tu cuerpo para cuando te canses, etc.
10. Evite los movimientos repetitivos que pueden causar quemaduras musculares y dolores en las articulaciones, etc. Usar una computadora, tejer, bordar, usar una sierra o lijar, y similares, pueden causar dolor intenso más tarde en el día y contribuir a piernas inquietas, etc.
11. No tenga miedo de usar ayudas para la movilidad. Un bastón puede ayudar, incluso si es solo para que las personas sepan que no se encuentra bien. Barandillas en bañera o ducha, grifería más fácil de usar, silla más alta para sentarse, etc. etc. Hay muchas opciones. Tener el pelador de patatas adecuado puede marcar una gran diferencia.
12. Relajarse. Mantenerse relajado y no preocuparse por las cosas puede marcar una gran diferencia. El estrés es uno de los peores desencadenantes de la fibro. Deténgase y huela las flores, lea un libro, haga algunos ejercicios de respiración profunda. Todas estas cosas ayudan. Trate de no detenerse en las cosas. No piense en todas las cosas que antes podía hacer y ahora no puede debido a la fibromialgia. Solo te deprimirá.
13. Trate de mantener una actitud positiva. Su estado mental puede tener un gran impacto en sus síntomas.
14. Mantener hábitos alimenticios saludables. Comer alimentos que son buenos para usted no puede hacer ningún daño. Evite los alimentos desencadenantes y asegúrese de tener una dieta equilibrada.
15. Infórmese sobre la fibromialgia. Cuanto más sepa, mejor equipado estará para manejar su enfermedad.
16. Conoce a otras personas con fibro. La fibromialgia puede ser una enfermedad muy aislante. Es importante que sepas que no estás solo.
17. Anime a su familia y amigos a aprender sobre la fibromialgia. Es importante que las personas cercanas a usted entiendan algo de lo que está tratando.
18. La terapia de distracción puede ser de gran ayuda. Haz cosas que distraigan tu mente de tu dolor. Socializar, un pasatiempo, cualquier cosa que disfrute, puede ayudarlo a mejorar su calidad de vida.
19. Asegúrate de hacer cosas que te hagan sentir valorado como persona. Ser voluntario por un par de horas, trabajar medio tiempo, ayudar a familiares y amigos, puede ser fantástico para tu autoestima y tu estado mental.
Es posible que tengas tus propias cosas que te ayudan a lidiar con los síntomas de la fibromialgia, deja un comentario y así aprendemos todos.
Deja una respuesta