El comienzo del año es momento de nuevos propósitos y que mejor que el propósito de mejorar nuestra salud y ponerse manos a la obra para aliviar los síntomas de la fibromialgia y mejorar nuestra calidad de vida.
Aquí te comparto 7 consejos para empezar el nuevo 2021 con buen pie. Muchos de estos consejos ya los hemos tratado en el blog más extensamente, otros los trataremos en próximos artículos, pero no está de más recordarlos…
Por cierto, FELIZ 2021 !!!
1. Come alimentos saludables y nutritivos
Ya sabemos lo importante que es comer nuestras frutas, verduras y granos enteros, pero con la fibromialgia realmente necesitamos prestar atención a lo que estamos comiendo. De hecho, algunos alimentos, como la cafeína y los alimentos procesados, pueden exacerbar los síntomas de fibromialgia. Ciertos alimentos, especialmente aquellos con aditivos como el glutamato monosódico y el aspartamo, han sido conocidos por desencadenar síntomas de la fibromialgia.
Aquí puedes ver más detalles sobre dieta para la fibromialgia
2. Hacer ejercicio más a menudo
Se que hacer ejercicio es en la última cosa que piensas cuando tienes dolor y fatiga, pero hacer algo de ejercicio moderado es una de las mejores maneras de aliviar los síntomas de fibromialgia: Aumenta la energía, libera endorfinas, fortalece los músculos y promueve mejores hábitos de sueño. Intenta una combinación de ejercicios aeróbicos, de fortalecimiento y flexibilidad. Empieza lento y haz lo que puedas, no te fuerces pero has algo de ejercicio.
Aquí puedes ver un video con una tabla de ejercicios fáciles y de poco esfuerzo
3. Recibir un masaje
Las sesiones de masajes regulares pueden aliviar el dolor asociado a la fibromialgia, pero el masaje también es efectivo para disminuir la rigidez y la inflamación, aumentar la flexibilidad y mejorar el rango de movimiento. Puedes recurrir a un profesional pero tu pareja o una amiga también puede darte un masaje.
4. Controla tu estrés con eficacia
No ser capaz de lidiar con el estrés puede hacer que el dolor y otros síntomas de fibromialgia emeporen. Las técnicas de relajación, como la meditación y la respiración profunda, realmente pueden ayudar para que te sientas mejor. Trata de establecer un tiempo cada día para hacer las actividades que más te gustan para ayudar a aliviar el estrés. Por ejemplo, leer un buen libro o tomar un baño de burbujas caliente.
5. Duerme más y mejor
Muchas personas con fibromialgia no duermen lo suficiente, y si lo hacen, muchos de ellos no se sienten bien descansados. Pero conseguir un sueño de calidad ayuda a sentirse mejor y también puede ayudar a reducir el dolor asociado a la fibromialgia. Trata de dormir al menos 8 horas cada noche. Para ayudarle a dormir haz ejercicios de relajación antes de dormir, establece horarios de sueño regulares, toma alguna planta medicinal como la pasiflora o valeriana. Si el insomnio es algo más grave en tu caso habla con tu médico o prueba alguna terapia de PNL como la que propone la Dra. Diana Ohana en su web comopoderdormir.com.
6. Toma un suplemento de vitamina D
Los estudios demuestran que la falta de vitamina D puede causar dolor óseo y muscular. Un estudio de 2008 encontró que los pacientes con dolor con bajos niveles de vitamina D, requieren casi el doble de la dosis de analgésicos que personas con niveles adecuados. Se recomienda tomar un suplemento, especialmente durante el invierno que es cuando recibimos menos vitamida D del sol.
7. Toma Omega 3
Los acidos grasos Omega-3 reducen la inflamación y ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. Para una persona con fibromialgia es muy importante controlar el tema de la inflamación de órganos y tejidos pues esta aumentará el dolor y la fatiga. Los pescados grasos como el salmón o las Nueces y semillas de lino, son ricos en Omega 3 aunque también puedes optar por tomar un suplemento.
Gracias por su apollo felilix en el 2015