La depresión es un trastorno muy ligado a la fibromialgia, de hecho se considera uno de sus principales síntomas, esta enfermedad lleva a que miles de personas sean medicadas por presentar signos de depresión, agotamiento físico y mental que les impide hacer conexión con su entorno y como consecuencia los lleva a alejarse de su grupo familiar.
En estos casos la medicina alternativa satisface esta necesidad ofreciendo antidepresivos naturales que generan los mismos efectos que los fármacos. A continuación te presentamos los antidepresivos que se encuentras a tu alcance gracias a la madre naturaleza…
INFUSIONES NATURALES PARA LA DEPRESIÓN
Comencemos por una serie de plantas medicinales que se han usado durante años para mitigar los principales síntomas de la depresión como lo son la tristeza, el cansancio físico y la somnolencia:
- La planta de Hipérico ó Hierba de San Juan eleva el nivel de serotonina en el cuerpo mejorando el estado de ánimo y la estabilidad emocional llevándola a la normalidad. También es conocida por controlar las alteraciones del sueño detonantes de la depresión.
- La hipericina afecta a los neurotransmisores encargados de transmitir el mensaje a las neuronas que modulan el humor. Con una indicación de dos veces al día ya sea en cápsulas o en infusiones. Esta planta milagrosa puede actuar como energizante para mejorar un estado de ánimo decaído y débil.
- La más conocida de las plantas terapéuticas es la Ginkgo Biloba ya que se ha demostrado que puede mejorar la circulación cerebral por ser un potente antioxidante. Su cualidad como antidepresivo natural se demostró en pacientes de tercera edad que presentaban episodios de depresión mejorando su estado de ánimo con el pasar de las sesiones. Es recetada por tres veces al día todos los días.
- Quizás pocos conozcan a la albahaca más allá de sus usos gastronómicos, pero esta hierba es un poderoso estimulante usado para tratar naturalmente los signos de depresión. Su aceite es utilizado en baños relajantes para controlar episodios de stress y agotamiento físico en sus pacientes.
- Sin duda la planta de Borraja es una de las más indicadas para tratar los distintos tipos de depresión de manera natural. Se suele indicar la cantidad de 10ml de hojas de la planta Borraja en forma de jugo en episodios nerviosos de pacientes con depresión.
ALIMENTOS ANTIDEPRESIVOS
No solo las plantas medicinales son las responsables de mitigar los síntomas de la depresión en la fibromialgia. Se ha demostrado que una dieta a base de alimentos ricos en aminoácidos pueden ser responsables de influir en el organismo y llegar a minimizar estos episodios.
El consumo de de Vitaminas C es importante en pacientes con fibromialgia, logra reducir los niveles de vanadio, un mineral en el organismo causante de un tipo de depresión que genera la bipolaridad.
La vitamina B también cumple un papel importante como antidepresivo natural pues este aumenta los niveles de serotonina, se recomienda la ingesta de alimentos ricos en acido fólico (B9) presente en las espinacas, peras, avena, naranjas entre otros alimentos que contienen esta vitamina.
El consumo de alimentos con un contenido alto en Triptófano, aminoácido precursor de serotonina son recomendados en pacientes con tendencia a sufrir episodios depresivos ya que es considerado coadyuvante natural a la relajación cerebral. Entre los alimentos ricos en triptófano se encuentran el ajo, la cebolla, la col, la calabaza y especialmente el plátano.
Ver también => Aumentar la serotonina para mejorar la fibromialgia
Un estudio sobre la alimentación contra la depresión
En la pasada convención de la Asociación Americana de Psiquiatría, conocida por sus siglas en inglés APA, numerosos médicos psiquiatras y científicos presentaron una investigación capaz de enviar un mensaje preventivo a todos los pacientes en especial con diagnóstico de demencia o depresión.
Esta escala surgió de una extensa revisión bibliográfica recopilando y creando una lista llamada “nutrimentos esenciales para el cerebro (NEC)” destinados a coadyuvar en el tratamiento y prevención de la depresión.
En el caso de las personas con fibromialgia estos alimentos o nutrientes para el cerebro forman parte importante de nuestra alimentación para mejorar no solo la depresión sino la respuesta de nuestro cerebro al dolor y otros síntomas.
¿La clave de estos alimentos para combatir la depresión?
Lo más importante del consumo de esta nueva escala de alimentos contra la depresión es que todos contienen ácidos grasos (Omega 3) de cadena larga, vitaminas (B1, B9, B12, D y E), así como minerales como el calcio y magnesio, sin olvidar el contenido de fibra.
Asimismo, se incluyeron también las fuentes animales, dado a que la vitamina B12 -por ejemplo- se encuentra en buenas cantidades en las carnes, y ésta es partícipe de la salud cerebral.
Alimentos contra la depresión
Aunque aún no ha sido publicada la investigación formal con sus respectivas conclusiones, los médicos han logrado analizar los datos hasta ahora recogidos e indican que los resultados son positivos y alentadores. Como preámbulo, consideraron como alimentos contra la depresión las fuentes animales y algunos fitonutrientes.
1. Fitonutrimentos
Los fitoquímicos o también llamados fitonutrientes, son aquellos componentes encontrados en numerosas fuentes naturales que poseen propiedades beneficiosas para la salud. Éstos han sido el foco de atención de numerosas investigaciones actuales por el hecho de que son el intermediario entre las prácticas tradicionales y la medicina.
En la nueva escala de alimentos contra la depresión se incluyen a las hojas de mostaza, espinacas y pimentón, gracias a que en ellos se pueden encontrar mayores cantidades de carotenoides y licopeno (fitonutrientes). Los primeros ejercen una acción similar a la vitamina A, en tanto que el licopeno tiene mayor poder como antioxidante y ejerce cierto efecto en contra de las mutaciones que puedan ser inducidas por los radicales libres.
2. Alimentos de origen animal
¿Has escuchado sobre la vitamina B12? muy probablemente tu respuesta sea afirmativa; y es que la vitamina B12 es esencial para la correcta salud cerebral y para la suplementación nutricional de personas con fibromialgia. Tanto así, que en esta convención de la Sociedad Americana de Psiquiatría, se incluyeron alimentos de origen animal como las carnes, por su capacidad de aportar buena cantidad de este elemento.
En esta reunión de expertos se debatió un tema álgido para algunos, como lo es la dieta vegetariana. Donde se determinó que un poco más del 50% de los vegetarianos presentan francas deficiencias de vitamina B12, lo cual se traduce en la posibilidad de desarrollar depresión, anemia y por supuesto, generar una lesión irreversible a nivel de las neuronas.
Pero no solo puedes conseguir vitaminas del grupo de desde fuentes de origen animal, también puedes optar por suplementos de vitaminas del grupo B como este.
Potencialmente se convertirá en una excelente opción no solamente como ayudante de la opción terapéutica, sino más bien como un método preventivo, capaz de estar al alcance de muchos pacientes y cambiar la perspectiva del enfermo.
Ya hemos hablado de que la depresión se puede tratar mediante el consumo de distintas hierbas medicinales que sirven de antidepresivos naturales así como una dieta a base de ciertos alimentos cuyos componentes pueden traer consigo la respuesta a una vida rica en antioxidantes y aminoácidos que generan serotonina en el organismo.
MOVERTE TAMBIÉN PUEDE LIBERARTE DE LA DEPRESIÓN
No solo lo que se consume genera cambios en los síntomas de depresión sino lo que el cuerpo hace también puede desencadenar una respuesta positiva en los pacientes que presentan cansancio mental, fatiga y estrés a lo largo de su vida.
Para nadie es un secreto que una vida activa es uno de los mejores aliados para combatir la fibromialgia, pero también para vencer los signos de depresión.
Estudios han demostrado que el incremento de hormonas como la adrenalina presentes durante el ejercicio, genera la misma sensación que cualquier otro fármaco recetado, este somete al organismo a un estado de alerta impidiendo que se generen episodios de tristeza y otros síntomas presentes en la depresión.
Sabemos que las personas que padecen fibromialgia están limitados a la hora de hacer ejercicio, pero existen alternativas como los ejercicios dentro del agua o ejercicios suaves y estiramientos como los que puedes ver en este video => Tabla de ejercicios para la fibromialgia
EL SEXO ES UN POTENTE ANTIDEPRESIVO
Entre los mejores tratamientos antidepresivos naturales se encuentra una vida sexual activa, ya que durante el sexo se liberan endorfinas causantes de estados de relajación necesarios para combatir los niveles de estrés presentes en pacientes con episodios depresivos.
Somos conscientes de que el dolor y otros síntomas de la fibromialgia bajan e incluso anulan nuestros deseos sexuales, nuestro cuerpo no responde, pero no olvidemos que el deseo sexual también nace en nuestra mente, juegos sexuales, un sexo muy suave, masajes eróticos, algunas posturas de sexo tátrico y mucho cariño son buenas alternativas para encender la pasión acorde con nuestras posibilidades.
La actividad sexual, del tipo que sea, libera serotonina considerada una de las hormonas de la felicidad mejorando la autoestima y los cambios de ánimos presentes en la depresión.
Incapacidad por fibromialgia y depresión
La fibromialgia es una enfermedad reumática que afecta a los cuatro cuadrantes corporales causando dolor crónico, fatiga y limitación funcional.
Las personas que padecen fibromialgia tienen limitaciones debidas a la propia enfermedad que les imposibilita realizar en muchos casos actividades cotidianas tanto laborales como de la propia vida diaria.
Debido a estas circunstancias las personas que padecen fibromialgia pueden llegar a tener problemas en sus relaciones personales y sociales dando lugar a depresión y ansiedad.
La depresión se caracteriza por generar un estado de ánimo negativo que provoca que la persona que la padece pierda la motivación diaria para seguir adelante con su vida cotidiana. Esto favorece un empeoramiento de su propia enfermedad y el dolor crónico que padece.
Para sobreponerse a las limitaciones que provoca la fibromialgia las personas que la padecen deben hacer un refuerzo psicológico importante. Muchos días las personas que padecen la enfermedad se encuentran incapacitadas incluso para hacer tareas básicas como la higiene personal o las actividades laborales.
Antes de que le enfermedad fuera reconocida e identificada por el colectivo sanitario como una entidad propia, las personas que la pedecían eran incomprendidas, y su abordaje terapéutico se orientaba desde una esfera puramente psicológica, confundiendo a las personas afectadas con trastornos psicológicos y depresivos.
Por suerte la enfermedad se está estudiando desde diversos enfoques y los pacientes reciben atención en todo su contexto de necesidades, si bien es cierto, siguen teniendo necesidad de ser tratadas de manera integral, valorando tanto sus limitaciones funcionales como en el aspecto psicosocial.
Fibromialgia y depresión
Hasta que la fibromialgia fuera reconocida como enfermedad por la Organización Mundial de la Salud en el año 1992, fue un estigma el hecho de padecerla como enfermedad invisible.
Al no haber pruebas diagnósticas clínicas específicas ni marcadores objetivos que la identificaran las personas sufrían en silencio su calvario, intentado convencer al médico que su problema y sus síntomas eran reales.
Esto llevó a muchos profesionales de la salud a tratar a las personas que padecían fibromialgia con antidepresivos.
Actualmente esto se ha convertido en un arma de doble filo, ya que muchos enfermos tienen problemas psicológicos que pasan inadvertidos o infradiagnosticados.
Se estima que aproximadamente el 50-60% de los pacientes con fibromialgia padecen depresión y en el 30% pueden presentarla en algún momento de su vida.
Este porcentaje es muy elevado y es necesario por lo tanto, realizar un abordaje específico. Debemos tener en cuenta que los pacientes con fibromialgia deben realizar ejercicio terapéutico supervisado por el fisioterapeuta para evitar aumentar sus limitaciones físicas y funcionales, y sin un control de la evolución de su estádo psicológico las dificultades aumentan exponencialmente.
Fibromialgia y la depresión enmascarada
La afectación de la enfermedad en muchas de las esferas sociales, tales como a nivel laboral o en la participación de actividades deportivas, puede ocasionar trastornos del estado de ánimo. Si este tipo de circunstancias se prolonga en el tiempo puede dar lugar a una afectación crónica del estado de ánimo.
Sentir tristeza forma parte de la experimentación de las emociones de las personas, el problema surge cuando dicha emoción permanece en el tiempo por más de lo debido o con una intensidad desproporcionada o incontrolable.
El retraso en la realización de un diagnóstico adecuado puede empeorar la situación, tratamientos inadecuados e ineficaces, así como responsabilizar a la propia paciente de su estado de salud, son situaciones habituales que deben ser abordadas de una manera correcta.
Aún hoy en día hay personas que tienen síntomas de dolor e incapacidad pero sin diagnóstico, sus médicos de atención primaria confunden su afectación con problemas de tipo psicológico y medican sin ningún tipo de enfoque y valoración objetiva causando un gran daño a los pacientes.
Fibromialgia y depresión mayor
Si esta situación se prolonga en el tiempo más de lo debido puede desencadenar un problema más importante y terminar provocando una depresión mayor.
Esta se caracteriza por un aumento de tristeza de manera duradera o permanente y con una mayor intensidad de la misma, alteraciones del estado de ánimo y el apetito, dificultad para conciliar el sueño, cansancio, fatiga o falta de energía entre otras sensaciones.
La depresión puede llegar a ser muy invalidante y asociada a un trastorno como la fibromialgia que causa dolor crónico y limitación funcional, los efectos pueden ser devastadores.
El enfoque terapéutico de esta enfermedad es a medio largo plazo, aunque con medicación y tratamiento psicológico adecuado puede llegar a estabilizarse incluso superarse.
Invalidez por fibromialgia y depresión
Es evidente que las personas diagnosticadas de ambas enfermedades tendrán mucha dificultad para llevar a cabo su profesión con las garantías mínimas necesarias.
Es cierto que dependerá mucho del tipo de trabajo y puesto que ocupe la persona, pero las limitaciones pueden ser excesivas para en fases muy agudas o activas poder continuar con la actividad laborar.
La invalidez profesional es algo que causa muchos «dolores de cabeza» a cientos de personas aquejadas de limitaciones funcionales y dolor crónico. En muchos casos hacer valer de manera objetiva los efectos de la fibromialgia o la depresión puede ser difícil.
Han sido varios los casos que se han mediatizado al respecto y algunas sentencias han sido ya favorables, así como reconocimiento de ciertos grados y porcentajes de invalidez e incapacidad a nivel laboral.
No está todo el camino hecho pero si nos hemos puesto en marcha. Tanto la depresión como la fibromialgia son enfermedades que pueden tratarse pero es necesario el reconocimiento de ambas y valorar su graduación para poder identificar todas las limitaciones e incapacidades que puede generar.
Deja una respuesta